Puntos de vista sobre los niveles de colesterol Publicado por: El jugador Graham
A menudo escuchamos la información de dietistas y médicos sobre problemas de salud debido a la inadecuada hábitos alimenticios. Los bajos niveles de colesterol son uno de los objetivos que se recomiendan para mantener la salud. También leemos artículos sobre salud y bienestar, que suelen dar el mismo consejo. Información sobre el colesterol y el logro de reducir el colesterol nos proporciona detalles y datos específicos sobre la forma en que más nos dotan de una vida saludable.
El colesterol es un lípido que se encuentran en las membranas de las células de nuestros tejidos, producida por el hígado y se transporta en el plasma sanguíneo. Tiene un profundo impacto en nuestra salud. La relación óptima de colesterol debe ser 3.5 o 5 por lo menos menos. Si la ingesta de colesterol se incrementa, y nuestro nivel de colesterol está por encima del nivel óptimo entonces más colesterol se circulan en nuestro torrente sanguíneo.
El tipo malo de colesterol es la lipoproteína de baja densidad (LDL), que en exceso puede depositarse en las paredes de las arterias que proporcionan un suministro de sangre al corazón y el cerebro. El buen tipo de colesterol es la lipoproteína de alta densidad (HDL) que ayuda a reducir los niveles de LDL y por lo tanto mantener el equilibrio óptimo entre los dos tipos.
El colesterol en nuestro cuerpo proviene de dos fuentes. Alrededor del 70% de lo que necesitamos es fabricado por el hígado, y el resto proviene de nuestra dieta. Se obtiene el colesterol de la dieta de productos de origen animal y productos lácteos. Así que una dieta con alto contenido de estos productos puede tener el efecto o la crianza de nuestros colesterol hasta más allá de los niveles óptimos. Se trata de las grasas en los productos animales y lácteos que contienen la mayor parte del colesterol.
Las grasas son esencialmente de dos tipos – saturados e insaturados.
Las grasas saturadas son las que elevan los niveles de colesterol LDL. Otro tipo particular de grasa mala se llama grasas trans. Esta es una grasa fabricada a partir del tipo de grasa no saturada que se ha puesto a través de un proceso llamado hidrogenación para convertir su consistencia de un líquido aceitoso a una forma semi sólidos. Un buen ejemplo de ello es la margarina.
Las grasas insaturadas se puede dividir en dos categorías – poliinsaturadas y monoinsaturadas. Ambas categorías de hecho nos puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
Las grasas poliinsaturadas pueden ser de dos tipos – Omega 3 y Omega 6. Usted puede haber oído acerca de estos términos y en realidad no entendía lo que significaban. Ellos también son conocidos como ácidos grasos esenciales o ácidos grasos esenciales. Este nombre le da el indicio de que son realmente esenciales para nuestro cuerpo. De hecho, no pueden ser fabricados por el cuerpo y tienen que ser consumidos de los alimentos que comemos.
Omega 6 se encuentra típicamente en algunos aceites vegetales y semillas. Omega 3 se encuentra en el pescado azul y otras variedades de aceites de semillas.
Las grasas monoinsaturadas se encuentran típicamente en las cosas tales como el aceite de oliva, aceite de canola, aguacate y nueces. Estas grasas en realidad ayudan al cuerpo a bajar el nivel de LDL que circula en el cuerpo. Las grasas poliinsaturadas hacer lo mismo, pero también puede bajar el nivel de HDL, al mismo tiempo.
Por lo tanto, es importante ser consciente de que su nivel de colesterol se ve afectada por el tipo de grasas que come. Eso no significa que usted no come cualquier grasas. Porque como ya he dejado claro que hay ciertas grasas que su cuerpo necesita y que ayudará a mantener el equilibrio adecuado de colesterol.
La Asociación Americana del Corazón recomienda la ingesta de grasa total entre 25 y 35 por ciento, el consumo de grasas saturadas a menos del 7 por ciento y el consumo de grasas trans a menos del 1 por ciento de las calorías diarias totales.
cambios de estilo de vida también puede ayudar en la gestión y el mantenimiento de los niveles de colesterol. Estos incluyen el cambio de dieta, perder peso, hacer ejercicio y dejar de fumar.
También es importante conocer los tratamientos y medicamentos que están disponibles para reducir el colesterol, si su médico a tomar la medicación para las recomendaciones a seguir. Su conocimiento le ayudará a trabajar con su médico para desarrollar un régimen de tratamiento de colesterol que funcione para usted.
Fuente del artículo: http://www.articlesnatch.com
Sobre el autor:
Graham Player doctorado se graduó en Licenciatura en Ciencias con Doctorado en Ciencias de la Salud. Él es un autor internacionalmente reconocido de varios libros, incluyendo El control del colesterol naturalmente y con seguridad.Para leer más sobre el tema de cómo reducir el colesterol sin medicamentos ver mi página web: www.lowercholesterolwithoutdrugs.net