Selección de los alimentos para reducir el colesterol Publicado por: Rachel Burnett
Es necesario hacer mejoras en su dieta y estilo de vida elegido para bajar su nivel de colesterol. El colesterol alto es una de las principales causas de las condiciones críticas de salud como las enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Es mejor tomar las medidas adecuadas ahora para mantener un corazón sano, no se demore hasta que un profesional de la salud le informa que usted tiene el colesterol alto.
Hay varios tipos de comida que usted puede tomar para un nivel de colesterol. Los que son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas han demostrado reducir el colesterol malo y mantener o incluso mejorar su nivel de colesterol bueno. Estas grasas buenas se encuentran normalmente en una serie de aceites como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja y aceite de girasol, además de diferentes tipos de frutos secos como las nueces, avellanas, nueces y almendras.
Otro alimento excelente para reducir el colesterol son aquellos ricos en fibra soluble. pan de grano integral, arroz integral y avena son ejemplos de estos alimentos. Las frutas y verduras también son altos en fibra, y son beneficiosos en la preservación de su salud.
Pescado también contiene ácidos grasos omega 3, que ayudan a elevar el colesterol bueno. Comer alrededor de 2 porciones de pescado por semana durante un corazón sano. Si no se llega a comer pescado de forma regular, también puede preguntar a su médico acerca de tomar suplementos de omega 3.
Además, hay alimentos que usted debe mantenerse al margen de mantener un nivel de colesterol más bajo. Alimentos con alto contenido en grasas saturadas y grasas trans, por ejemplo, son muy malas para su salud. productos envasados comercialmente, tales como papas fritas y alimentos producidos comercialmente que normalmente contienen estas grasas malas.
El aceite de coco, de palma y aceite de almendra de palma son altos en grasas saturadas, así que evite la utilización de estos aceites grasos para freír sus alimentos. Para una mejor alternativa, seleccione los alimentos al horno, a la plancha, al vapor y hervir.
En lo que respecta a los productos lácteos, es necesario reducir el consumo de mantequilla y la leche entera, que contienen toda la grasa.
Hay cosas adicionales que usted puede hacer para mantenerse saludable, junto con el consumo de estos alimentos para bajar el colesterol. Tener un peso saludable es muy importante, junto con la actividad física frecuente. Fuente del artículo: http://www.articlesnatch.com
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