5 recomendaciones del entrenador personal para evitar los dolores más comunes

Muchas enfermedades articulares degenerativas conducen a un dolor insoportable y, a menudo, pueden llevar a la cirugía, son el resultado de la falta de conocimiento público de pequeños «trucos» simples para prevenirlos. A nivel práctico, estos son ejercicios o trucos simples que harán que pierdas un máximo de 5 minutos al día y recomendados por especialistas (como Anukis, que cuenta con un servicio de entrenador personal en Barcelona), pero puedes ahorrar tiempo al evitar las tardes perdidas en las visitas y el dinero gastado en drogas. Vamos a verlos juntos:

Dolor de espalda

¿Trabajas sentado durante el día y no sabes cómo prevenir una lesión de espalda?

1.  Posición para sentarse

Si estás sentado en la oficina o el coche, la mejor opción es: siempre siéntate con tu parte posterior y coloca tu espalda en el respaldo, estando ligeramente inclinado hacia atrás para aliviar el peso.

Advertencia: el cuerpo no está hecho para permanecer quieto, si adquieres posiciones poco sanas ocasionalmente, como deslizarse en la silla o cruzar las piernas, es posible un máximo de 5 minutos y luego regresar a la posición indicada. Además, es recomendable ponerse de pie durante 1 minuto cada media hora.

2.  Levantar pesas

Si realizas un trabajo muy activo en el que levantas pesas con frecuencia, es esencial doblar las piernas. No puedes hacer toda la espalda, pero todas las partes del cuerpo tienen que contribuir, el cuerpo tiende a no doblar las piernas porque es menos agotador.

Sin embargo, con el tiempo la espalda está sobrecargada. No tengas miedo si no se produce de forma natural, los estudios de neurociencia dicen que el cerebro tarda aproximadamente 1 mes antes de automatizar un nuevo movimiento, por lo que cuando pase por tu mente, hazlo.

Dolor de hombro

La mayoría de los dolores de espalda nacen de una postura incorrecta que con el tiempo conduce a un mal funcionamiento y desgaste de los tendones con una cirugía probable.

Esta es la postura que tendemos a asumir debido a la fuerza de la gravedad y la biomecánica del hombro. Aquí hay un ejercicio que debe realizarse 5 minutos al día para evitar esta actitud postural: lleva el bastón (palo de escoba) detrás de la espalda, las palmas de las manos mirando hacia adelante, lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo acercándose a los omóplatos, mantenga la posición 5 segundos, repetir 10 veces.

Túnel carpiano y dolor en el codo

¿Haces trabajo manual y con frecuencia tienes dolores en las muñecas y los codos? Esto sucede porque los músculos, cuando se usan demasiado, tienden a ponerse rígidos. Los siguientes dos ejercicios prácticos que se realizarán 2 veces al día le robarán 2 minutos: Jale hasta que sienta tensión:

La palma de la mano derecha e izquierda con el brazo extendido, la parte posterior de la mano derecha e izquierda con el brazo extendido

La tensión se debe mantener durante 30 segundos antes de cambiar, ya que mantenerla durante 5 segundos es inútil.

Éstos son consejos y ejercicios que no tienen contraindicaciones, muy importante será la consistencia en su ejecución si desea prevenir efectivamente las enfermedades indicadas, ejecutarlas de vez en cuando es inútil.